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如何避免成人高考临考紧张?

2019-12-02 14:25:42   来源:如何应对考试紧张    点击:

  【导读】人在采取行动时,适度的紧张是很有必要的,表明了了这件事很重要,透过行动才能释放压力,从而达到最好的结果,但如果过度紧张的话就会产生反效果,使得真实实力得不到发挥,那么我们要如何避免呢?段老师总结了一些方法,我们一起来看看吧。

如何应对考试紧张

  在考前,我们应做好应对各种可能发生的情况,做好充分地预计和心理准备。有些考生没有把困难充分地估计到,或者是考前胡乱押题。结果在考试时遇到自己没料到的情况,导致大脑控制机能变得失常,接着自律神经系统也出现异常,开始了扑通地心跳,再加上自我提示的“糟糕”,大脑越发乱,于是开始了恶性循环。

  对待考场发懵是采取自律训练法。其要领是“竖腰”,手撑松贴大腿,头正下颌微收,含胸垂肩,腰挺直,以腹部为中心,使上半身松弛,下半身紧张。上半身有很多以交感神经为主的内脏如心脏、肺,因此轻松地将上半身的重心放在腰上,就可松弛交感神经的紧张。下半身有以副交感神经为主的消化器官,使它处于与交感神经对立的紧张状态。再者,通过深呼吸,尽可能做到万念俱空,当自律神经恢复正常,大脑立即冷静下来。

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